Фитнес для беременных: какие упражнения можно выполнять будущей маме? Ответ тренера
Упражнения для беременных
Гуляева напомнила, что любые тренировки во время беременности допустимы только после разрешения врача. При выполнении упражнений нужно следить за своим состоянием. Если появятся неприятные тянущие ощущения или боли, то занятие стоит прекратить и обратиться к врачу.
Тренер заметила, что идеальное время для спорта — второй триместр. В этом время плод уже хорошо защищён, так как плацента сформирована, но живот ещё не такой большой, чтобы мешать движению.
Лучше всего для будущих мам подойдут низкоинтенсивные кардиотренировки:
- ходьба;
- эллипс;
- плавание.
Грести руками часами не стоит — нагрузки должны длиться 30–40 минут. И да, бег и любые прыжки — запрещены. Также нельзя допускать натуживания при тренировках с весами.
Важно уделить внимание мышцам спины, заметила врач. Она напомнила, что из-за растущей нагрузки у беременных часто увеличивается поясничный лордоз (изгиб) и может появиться сутулость. Поэтому нужно укреплять мышечный корсет.
Однозначную пользу принесут упражнения, которые выполняются стоя на ладонях и коленях, те, что развивают подвижность грудной клетки, а также дыхательные практики. Эксперт заключила, в беременность не нужно ставить рекорды — делать нужно в своё удовольствие.
Мифы про беременных
Запрет на спорт — один из популярных мифов для беременных. На самом деле упражнения нужны, но в меру и с учётом течения беременности. Есть и другие ограничения, которым подвергают себя будущие мамы. Причём весьма необоснованно.
Гинеколог DocMed Ольга Федотова ранее развеяла некоторые из них. Итак, беременным можно:
- Не есть за двоих. Питаться нужно в меру, но сбалансированно. Переедание на пользу не пойдёт.
- Пить кофе. Разрешено не более двух чашек в день.
- Летать на самолёте. С короткими перелётами вообще быть не должно. Но если полёт долгий, то стоит надевать компрессионные чулки, пить больше воды и двигаться по салону.
О других необоснованных запретах можно узнать тут.