Опубликовано 03 апреля 2025, 07:00
3 мин.

Недоверие и микроменеджмент. Топ-6 ошибок, которые заставляют выгорать на работе

Эксперт Просвирякова перечислила причины, которые вынуждают работников выгорать. Принцип «чем больше, тем лучше» не идёт на пользу производительности. По данным Stanford University, при рабочей неделе более 50 часов продуктивность падает, а после 55 часов — почти исчезает. Сотрудники устают и делают больше ошибок, а главное — выгорают. Почему так происходит и как не стать жертвой переработок — в эксклюзиве «Секрета».

Недоверие и микроменеджмент. Топ-6 ошибок, которые заставляют выгорать на работе

© Создано при помощи нейросети recraft.ai

Что приводит к переработкам

Есть несколько причин, по которым сотрудники перерабатывают, рассказала «Секрету» основатель международного научно-тренингового центра «Фактор лидера», эксперт по психологической безопасности на рабочем месте Ирина Просвирякова.

1. Нечёткие границы задач и ролей. Сотрудник не понимает, где заканчивается его зона ответственности и начинается территория другого работника, берёт в работу все задачи, чтобы не подвести коллектив и руководство. Как итог — перегрузки.

2. Культура «постоянной доступности». В некоторых компаниях принято, что сотрудник всегда должен быть на связи — вечером, в выходные и во время отпуска. Это мешает восстановлению и вызывает хроническое напряжение.

3. Отсутствие приоритетов. Когда всё срочно и важно, сотрудник работает в режиме тушения пожаров. Энергия уходит не на результат, а на выживание.

4. Невозможность сказать «нет». Страх отказать руководителю или коллеге приводит к накоплению задач, даже если ресурсов объективно нет. Это один из первых шагов к выгоранию.

5. Недоверие и микроменеджмент. Постоянный контроль и ощущение, что тебе не доверяют, заставляют сотрудников перерабатывать, чтобы доказать свою компетентность.

6. Отсутствие смысла в работе. Даже при адекватной нагрузке, если человек не видит ценности в своей работе, он быстрее истощается и теряет мотивацию.

Ирина Просвирякова

«Переработки — не всегда про количество часов, а про качество среды и стиля управления. Там, где нет ясности, границ и доверия, энергия сгорает вдвое быстрее».


Что делать, если вас настигло выгорание из-за переработок

Если вы чувствуете, что постоянно устаёте, раздражаетесь, теряете мотивацию и силы из-за переработок, это тревожные сигналы выгорания, отметила Просвирякова.

Первое, что надо сделать, чтобы избежать его, — зафиксировать, что это не «слабость», а перегрузка.

Ирина Просвирякова

«Первый шаг — признать, что переработка не должна быть нормой. Если вы выгораете, это не личная проблема, а системный сбой».


После этого стоит проанализировать, куда уходит энергия.

Ирина Просвирякова

«Заведите дневник нагрузки: на что уходит ваше рабочее время, где теряются силы, какие задачи не приносят пользы. Это поможет говорить с фактами».


Начните выстраивать границы. Уточняйте приоритеты у руководителя: что в фокусе? Что могу отложить?

Ирина Просвирякова

«Учитесь говорить "нет" или "не сейчас" в вежливой, аргументированной форме. Ограничьте рабочее время и доступность в нерабочие часы».


Ищите поддержки: обсудите с коллегами, возможно, у них схожие ощущения, посоветовала эксперт. Поддержка помогает нормализовать чувства и уменьшить тревогу.

Если вы открыты к диалогу, можете обсудить проблему с руководителем. Расскажите ему, что чувствуете перегрузку, и предложите решения: перераспределение задач, смена приоритетов, пауза на восстановление.

Важно заботиться о восстановлении вне работы. Сон, отдых, физическая активность, простые удовольствия — всё это не «баловство», а стратегический ресурс.

Важно: выгорание не пройдёт само. Если вы чувствуете, что не справляетесь, это может быть поводом обратиться за профессиональной помощью, подытожила эксперт.