Опубликовано 21 декабря 2024, 08:00

3 мин.

Как провести первое января с пользой для здоровья. Врачи дали советы на начало нового года

1 января многие сталкиваются с типичными последствиями праздников: поздний подъём, переедание, недосып, обилие алкоголя и нездоровой пищи. Но начало нового года — не повод забыть о принципах здорового образа жизни. Первый день в 2025 году можно и нужно провести так, чтобы он стал полезным и для здоровья, и для настроения. Главное — сохранить баланс и избегать крайностей. Как это сделать, «Секрет» обсудил с медиками.

Как спать 1 января

Важно заранее обеспечить себе качественный сон в новогоднюю ночь, отмечает терапевт и эндокринолог центров «Андреевские больницы — НЕБОЛИТ» Анастасия Квасова. Для этого ещё вечером:

зашторьте окна;
используйте беруши при необходимости;
уберите телефоны и выключите телевизоры и другие источники шума.

1 января не оставайтесь в постели до позднего утра или даже обеда, несмотря на желание отоспаться.

Диана Глистенкова

врач-терапевт «Будь здоров»

Придерживайтесь привычного графика сна. Нарушение циркадных ритмов может негативно повлиять на аппетит и обмен веществ. Рекомендуется не спать весь день, а встать в привычное время, чтобы организм мог адаптироваться к нормальному режиму.

Если сомневаетесь в себе, поставьте будильник. И помните: чем раньше вы встанете, тем лучше будете себя чувствовать в течение дня.

Вечером 1 января тоже не засиживайтесь. «Ложитесь спать в 23:00 с предвкушением продолжения новогодних праздничных дней полных ярких впечатлений», — рекомендует доктор медицинских наук, профессор, врач-терапевт Светлана Каневская.

Как питаться 1 января

Завтрак

Начать день лучше всего с чашки чёрного кофе без сахара или зелёного чая. Эти напитки, богатые антиоксидантами, помогут чувствовать себя лучше.

На завтрак стоит выбрать что-то лёгкое, но при этом питательное. Вот какие варианты называют врачи:

омлет с овощами;
варёное яйцо с кусочком цельнозернового хлеба;
творог с ягодами;
овсянка на воде с фруктами (например, яблоком или грушей).

Марьяна Джутова

врач-диетолог АО «Медицина»

После еды полезно выпить стакан свежевыжатого сока — фруктоза поможет быстрее вывести остатки алкоголя из организма и восстановить водно-электролитный баланс.

Обед

Не стоит баловаться фастфудом — выбирайте нормальную полезную еду.

Светлана Каневская

доктор медицинских наук, профессор, врач-терапевт

Пообедайте, но не фастфудом. Отдайте предпочтение салату из свежих овощей и свежеприготовленного белка (рыба, курица или индейка). Ягодный чай будет согревающим и полезным напитком.

Читайте на тему:

Как избежать переедания в новогоднюю ночь и каникулы: 8 советов от врачей

06.12.24

Чем накормить ребёнка на Новый год, чтобы было не только вкусно, но и полезно? Меню от педиатра

05.12.24

Ужин

Каких-то особых рекомендаций здесь нет. Главное — отдать предпочтение лёгкой еде и садиться за стол, только если почувствуете голод.

В течение дня

Не ешьте просто так. Точно не стоит набрасываться на остатки салатов, закусок и горячего только из страха, что они испортятся.

Ешьте небольшими порциями и медленно. Так вы не перегрузите пищеварительный тракт, которому, возможно, и так нелегко, и быстрее добьётесь насыщения.

Откажитесь от лишних вредностей. Избегайте в этот день лишней соли, чипсов и других снеков, сильно переработанных продуктов, призывает диетолог Марьян Джутова. А привычные десерты замените, например, запечёнными фруктами.

Поддерживайте водный баланс.

Диана Глистенкова

врач-терапевт

Одной из главных рекомендаций после ночных гуляний является поддержание водного баланса. Пейте воду по мере жажды, чтобы избежать обезвоживания, особенно если употребляли алкоголь накануне. Вода помогает организму восстановиться и улучшает обмен веществ.

Не злоупотребляйте алкоголем, напоминает терапевт, врач общей практики сервиса DocMa Дарья Маслова. Организму нужно восстановиться после новогодней ночи, и спиртное этому только помешает.

Чем заняться 1 января

Главное — не провести весь день на диване.

Анастасия Квасова

терапевт и эндокринолог

Даже лёгкая физическая активность улучшит самочувствие. Прогуляйтесь в лесопарковой зоне или по украшенным улицам вашего района. Это не только подарит приятные эмоции, но и улучшит кровообращение.

Если есть силы и желание, рассмотрите варианты активного отдыха: коньки, лыжи, сноуборд, тюбинг, игры в снежки, лепка снеговика. Такие занятия не только помогут поддержать физическую форму, но и подарят массу положительных эмоций.

А вот бежать в спортзал 1 января не рекомендуют. Отложите серьёзные нагрузки на какое-то время, пока организм не придёт в норму. Но не затягивайте с этим.