Как перестать бояться авиаперелётов? Советы аэрофобам от психолога
Психолог Алексеева: аэрофобам в самолёте нужно создать себе комфортные условия. Самолёт признан самым безопасным видом транспорта. Однако это совсем не аргумент для аэрофобов, у которых от одной мысли о перелёте уже потеют ладошки и шевелятся волосы на голове от нахлынувшей паники. Но сейчас самолёт — чуть ли не единственный вид транспорта, благодаря которому можно перебираться из города в город за пару часов, а не суток. И что в таком случае делать паникёрам? Есть несколько советов.
Как перестать бояться полётов
Психолог Маргарита Алексеева рассказала, что если чувствуете, как настигает паника во время полёта, то постарайтесь себя переключить — загрузите мозг мыслями. Например, начните планировать, как проведёте время после приземления. Причём продумайте каждый шаг.
«Даже если летите в незнакомые город или страну, представьте, как выходите из самолёта, здание аэропорта и, возможно, паспортный контроль, как получите багаж и все последующие дела этого дня», — перечислила психолог.
Начните готовиться к комфорту во время полёта ещё на стадии собирания. Лучше не надевайте ничего тугого (ремешки и джинсы). Возьмите с собой подушки для шеи, чтобы удобно сидеть и расслабиться. Можно обеспечить себе уют с помощью небольшого пледа и даже тапочек на случай, если полёт будет долгим.
До и во время полёта разминайте суставы. Делайте несложные упражнения: круговые движения запястьями, голеностопными суставами, плечами, растирайте кисти, массируйте себе шею. Так и разомнётесь, и отвлечётесь от тяжких мыслей. Лучше отложите книгу до приземления, чтение вам не поможет отвлечься — всё равно не сможете сосредоточиться на тексте.
Кому лучше не летать на самолётах
Авиаперелёт — стресс не только для аэрофобов. Есть и люди без страха, которым лучше сменить транспорт, обратила внимание врач-терапевт «Инвитро — Воронеж» Ирина Губанова.
Во время перелётов организм любого человека (даже здорового) сталкивается с сильными перепадами давления, пояснила Губанова. Они плохо влияют на сердечно-сосудистую систему, повышается внутричерепное давление, как следствие — закладывает уши.
По словам эксперта, в зону риска попали люди:
- с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, артрозами, заболеваниями позвоночника;
- тромбофлебитами;
- декомпенсированной сердечной недостаточностью с застойными явлениями (отёками, одышкой);
- астмой (в случае неконтролируемой бронхиальной астмы);
- аллергией, если случаются частые обострения или есть реакция на несколько аллергенов;
- диабетом, если заболевание в тяжёлой форме;
- беременностью от 36 недель;
- синуситами и отитами.
Низкое давление в целом ухудшает поступление кислорода к тканям, что вызывает гипоксию. Так что люди с респираторными заболеваниями, одышкой и анемией среднетяжёлой и тяжёлой степени могут почувствовать себя хуже. Перепады давления ещё влияют на внутрибрюшное давление. Так что есть множество факторов, которые стоит обсудить с врачом.
Почему в самолётах плачут дети
К слову, самолёты ещё не любят дети, хоть им и часто тоже не страшно. И частенько в полёте они начинают плакать, да так заливаться, что слышно на весь салон. И родители не знают, в чём причина, сетуя именно на страх. Вот только дети плачут в самолётах в основном из-за давления в салоне, оказывающего воздействие на их хрупкие уши. А уши младенцев более чувствительны, чем уши взрослых.
Поэтому педиатр Мария Воротынцева рассказала, как помочь своему ребёнку:
- Если ребёнок — грудничок, то есть отличный способ ускорить нормализацию давления за счёт сосательных и глотательных движений. Для малышей, которые питаются смесью, перед взлётом и посадкой можно поменять насадку на бутылочке с более маленькими отверстиями в соске.
- Дошкольникам можно дать сок или воду через трубочку, также можно предложить леденец. Не просто так некоторые авиакомпании перед взлётом раздают конфетки-леденцы.
- Дети от 5 лет могут делать простые упражнения — зевать или совершать глотательные движения, закрыв пальцами нос. Но если у них нарушения носового дыхания, то перед полётом можно закапывать сосудосуживающие капли.