Что такое зона комфорта и нужно ли из неё выходить. Объясняем простыми словами

Простыми словами, представьте, что человек работает на одной работе много лет. Там ему всё знакомо и понятно: коллеги стали друзьями, начальник хорошо относится, отпускает пораньше, не кричит. В такой ситуации человек чувствует себя защищённым и уверенным, потому что знает, чего ожидать от своей жизни. Это место работы — его зона комфорта.

Но что произойдёт, если ему предложат новое место в неизвестной компании? Возможно, человека ждёт карьерный рост, повышение в должности и зарплате. Но в то же время он рискует столкнуться с трудностями: незнакомый коллектив, непонятные задачи, большой объём работы. Такова цена за выход из зоны комфорта.

Получается, с одной стороны, у человека есть желание новизны, личностного роста, любопытство, стремление к чему-то неизвестному. С другой стороны, страшно терять стабильность и безопасность.

Для нашего мозга главная цель — выжить, а в знакомых условиях шансов на это больше. Неудивительно, что мозг реагирует страхом на любое наше желание уйти с насиженного места туда, где всё незнакомое. Но, по мнению специалистов, чтобы двигаться вперёд и достигать целей, нужно выйти из зоны комфорта.

Как понять, что вы находитесь в зоне комфорта

Вот основные признаки:

• работа превратилась в рутину;
• вам скучно, ведь нет стимула к росту, нет целей и стремлений, а привычные дела давно знакомы и не приносят эмоций;
• вы знаете свою профессиональную область до мелочей и уже давно не сталкиваетесь с действительно трудной задачей;
• вы перестали ставить перед собой новые цели;
• у вас мало энергии, вы постоянно чувствуете себя уставшим, нет вдохновения заниматься чем-то новым;
• чтобы не допускать ошибок и промахов, вы предпочитаете не рисковать;
• вы становитесь зависимы: от работодателя, партнёра, родственников, и если кто-то исчезнет из вашей жизни, кажется, что всё рухнет;
• вы общаетесь с одними и теме же людьми годами, а новых знакомств, которые бы могли вас взбодрить, нет;
• любые изменения вселяют в вас панику и страх, даже те, которые могут облегчить вашу жизнь. Пугает сама мысль о том, что придётся отказаться от прошлых привычек и установок и действовать, адаптироваться.

Зачем нужно выходить из зоны комфорта

В зоне комфорта всё понятно и знакомо, привычно, предсказуемо, а главное, не нужно прилагать усилий для поддержания этого состояния. Всё идёт само собой.

Боязнь покинуть эту зону комфорта тормозит общее развитие человека, мозг начинает работать в полсилы. Ведь новых задач ему не ставят, а привычные действия можно выполнять почти на автомате. Из-за этого может ухудшиться память, снижается скорость реакции и концентрация внимания.

Часто в обоснование этой мысли приводят закон Йеркса — Додсона. Согласно ему, когда человек находится в состоянии определённого уровня стресса (не большого, но и не экстремального), он гораздо лучше справляется с поставленными задачами.

В современном мире концепция о том, что стресс — это стимул для работы, широко используется в популярной психологии и коучинге.

Термин «зона комфорта» появился в 1991 году. Его придумала мотивационный тренер Джудит Бардвик в своей книге «Опасность в зоне комфорта». Она описала зону комфорта как «состояние, в котором человек функционирует в свободной от тревожности форме, ограничивая своё поведение».

У Джудит была задача выжать из сотрудников компаний максимум, добиваться выполнения определённых показателей, потому что от результативности работы каждого зависит уровень дохода компании. По мнению автора книги, когда работник находится в зоне комфорта, он работает хуже, что совершенно невыгодно работодателю.

Как выйти из зоны комфорта или хотя бы её расширить

Всё новое для человека, как правило, связано с возможностью ошибок и неудач. Поэтому выйти из зоны комфорта бывает сложно, ведь за пределами этой зоны находится зона риска, испытаний, напряжения и возможной опасности.

Психологи советуют использовать эти упражнения для выхода из зоны комфорта:

• Рискуйте. Важно решиться сделать то, что в вашем понимании не является зоной комфорта. Например, давняя мечта путешествовать по миру на машине. Также это может быть и профессиональный шаг — разговор о повышении зарплаты или должности. Эти действия дарят хороший настрой, а осознание того, что вы перебороли себя, заряжает и мотивирует преодолевать страхи дальше.
• Приобретайте новые навыки. Новые знания помогают нам расти и развиваться. Выберите что-то, что вас привлекает, и начните этому обучаться. Например, освойте новый язык, научитесь играть на музыкальном инструменте, начните рисовать или запишитесь на фитнес.
• Развивайте физическую активность. Это может стать рабочим способом выхода из зоны комфорта. Займитесь новым видом спорта, участвуйте в марафонах или просто регулярно тренируйтесь. Например, поставьте себе цель в течение месяца ежедневно проходить по 10 000 шагов.
• Знакомьтесь с новыми людьми. Общение может обогатить вашу жизнь и расширить кругозор. Старайтесь регулярно посещать мероприятия, где вы сможете познакомиться с новыми людьми, участвуйте в общественных проектах или организуйте встречи с приятелями, с которыми давно не виделись.
• Измените образ жизни. Например, скорректируйте рацион питания, откажитесь от сахара или кофе. Откажитесь от вредных привычек и, наоборот, введите в свою рутину полезные ритуалы — зарядка, по утрам вода с лимоном, пешие прогулки по незнакомым маршрутам.
• Будьте самостоятельными. Начните принимать решения самостоятельно, не ожидая помощи и подсказок от окружающих. Это бывает сложно, но зато самостоятельность позволит вам развить чувство ответственности и уверенности в своих силах.
• Заведите домашнее животное. Некоторые психологи считают, что это точно поможет выйти из зоны своего комфорта. Питомец требует сил и времени, поэтому поможет пересмотреть свой режим дня. Например, с собакой придётся несколько раз в день гулять.

Критика концепции

С тем, что нужно обязательно выходить из зоны комфорта, согласны не все. Многие специалисты, напротив, говорят, что зона комфорта — это не что-то постыдное, чего стоит стесняться, и она точно не может мешать личностному росту.

Например, американский психолог и социолог Брене Браун уверен, что, находясь в зоне комфорта, человек, наоборот, понимает, что у него есть всё для безопасности — от еды до стабильной работы и поддержки близких. И именно в этом состоянии комфорта человек может развиваться и добиваться целей.

В то же время призывы постоянно выходить из зоны комфорта могут привести к чрезмерному стрессу, тревоге и выгоранию. Некоторые люди могут чувствовать давление, заставляющее их выходить за рамки своих возможностей, что может иметь негативные последствия для психического здоровья.

Ещё концепцию зоны комфорта критикуют за недостаток доказательств. Несмотря на её популярность, существует мало исследований, подтверждающих её достоверность. Многие утверждения о пользе выхода из зоны комфорта основаны на личном опыте, а не на строгих научных данных.

В 2017 году исследователи из Лестерского университета проанализировали десятки научных работ о стрессе и продуктивности. Они пришли к тому, что стресс не помогает человеку развиваться, а наоборот, мешает действовать эффективно.

Также существует мнение, что зона комфорта — это не хорошо и не плохо. Её не стоит бояться, ведь каждому человеку важно испытывать психологический комфорт. Так мы восстанавливаем свои ресурсы и набираемся уверенности в себе.

Некоторые психологи считают, что именно нахождение в зоне комфорта — это самый здоровый и эффективный выбор. И вместо того, чтобы постоянно стремиться из неё куда-то выходить, нужно лишь расширить зону комфорта. Чтобы «безопасными» становились как можно больше занятий.

Сериал «Зона комфорта»

В 2020 году в России вышел новый комедийный сериал «Зона комфорта». Он рассказывает о Ярославе Кострове, немного хамоватом и изворотливом владельце небольшой транспортной компании в Мурманске. Так вышло, что он попал в норвежскую тюрьму. Условия более чем достойные: все удобства и выход в интернет. Но единственное, что связывает Ярика с домом, – это окно Skype, через которое он противостоит мафии, контролирует свой бизнес, старается не потерять жену и воспитывает детей-подростков.

Уже ко второй серии вокруг Кострова собирается клубок из разнообразных проблем, а тюрьма оказывается единственным местом, отделяющим провинциального бизнесмена от суровой реальности. Возможно, отсюда и название сериала. Но сладкая несвобода не может продолжаться вечно. К нему в камеру подселяют не самого приятного соседа, а адвокат начинает требовать огромные деньги за свои услуги.

Сериал заработал рейтинг 7.7 на «Кинопоиске».

Эта статья — одна из тысяч в «Энциклопедии "Секрета фирмы"». В этом проекте мы простыми словами рассказываем о сложных терминах и явлениях. Посмотрите другие статьи «Энциклопедии», чтобы лучше понимать мир, в котором мы живём.