В Роспотребнадзоре разъяснили, что и сколько нужно пить летом
Роспотребнадзор: при тяжёлой работе на открытом воздухе необходимо 6–6,5 л воды в сутки. О норме потребления жидкости говорят часто, но, как правило, объединяют одним средним значением — 2–2,5 литра в день. Однако же состояние организма, условия жизни у всех разные, погода тоже меняется, поэтому отличаются и потребности. А вот с видами напитков всё в целом равномерно.
Сколько пить воды летом
Итак, норма воды, поступающей с пищей и питьём, — 2,5 л в сутки на человека. Если жарко — 3,5 л.
Также всё зависит и от степени физической активности. При средней — до 4 литров, а если в придачу ещё и жарко — 5 литров в день.
Если же физическая работа тяжёлая и проходит на открытом воздухе, то необходимо аж 6–6,5 л питьевой воды.
При температуре выше +20 эксперты Роспотребнадзора порекомендовали выпивать примерно 100–200 мл жидкости в час. Исключение — люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией и проблемами с почками.
Почему нужно пить в жару
-
В таких условиях организм очень быстро теряет жидкость, поэтому ему нужно ещё и ещё, чтобы не допустить обезвоживания.
-
Легче поддерживать водный баланс и избавиться от лишних солей, не давая жидкости задерживаться, вызывая отёки.
-
Жара опасна обезвоживанием, причём независимо от того, на улице она или и в помещении. Она может негативно отразиться на здоровье, и в первую очередь пожилых и детей. В итоге не исключено обострение хронических заболеваний.
Что пить
Отличные варианты: питьевая и минеральная вода, морс, молочно-кислые напитки, зелёный чай, отвары из сухофруктов и витаминизированные напитки.
Плохая идея: сладкие газированные напитки, энергетики и алкоголь.
Идеальное средство утоления жажды — чистая вода или несладкий зелёный чай. Также подходят разведённые натуральные соки, а особенно сок из сельдерея, лимонный сок, разведённый с водой в пропорции 1:10.
Плюс рекомендуется пить слегка солёную воду, минеральную щелочную, молочно-кислые напитки (обезжиренное молоко, молочная сыворотка), соки, витаминизированные напитки и кислородно-белковые коктейли. Они помогут возместить потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом.
Температура жидкости
Желательно, чтобы она была комнатной. Рекомендуемая для питьевой воды, напитков и чая — +12… +15 °С.
Холодная вода в жару хоть и кажется чистым спасением, но не исключает страданий в ближайшем будущем. По словам эндокринолога Зухры Павловой, такие эксперименты чреваты заболеванием ЛОР-органов.