После теракта в «Крокусе» страшно пойти в ТЦ или на концерт? Как справиться с этим состоянием — объяснила психолог
Психолог Метелёва: месяц-два испытывать тревожность после теракта — это нормально. События 22 марта в «Крокус Сити Холле» потрясли всю страну. Благодаря соцсетям и СМИ многие следили за развитием событий практически в режиме реального времени. Поэтому даже те, кто не был непосредственным участником трагедии, могут пока обходить концерты и ТЦ стороной. О том, как перестать бояться посещать места, где много людей, «Секрет фирмы» узнал у клинического психолога, руководителя реабилитационной программы наркологической и психиатрической Клиники доктора Исаева Татьяны Метелёвой.
Дайте себе время
По словам эксперта, если сейчас вам тяжело и страшно, то не нужно заставлять себя посещать места, где хоть что-то напоминает о трагедии.
«Если человек скован страхом, ужасом, нужно дать себе время и не посещать места скопления людей. И не потому, что это чрезвычайно опасно. С интеллектуальной точки зрения (подчёркиваю, это лично моё мнение) сейчас как раз менее опасно, потому что все силы государственных органов направлены на то, чтобы ничего не упустить», — объяснила психолог.
Метелёва считает, что теракт в «Крокус Сити Холле» из-за скорости распространения данных происходил практически на глазах у всех. «В этом, конечно, заключается минус такой информационной доступности, при которой мы практически все явились свидетелями грандиозной трагедии, которая разрушила наш мир», — сказала она.
Поэтому, как сказала собеседница «Секрета», важно дать себе время. «Со временем станет легче, утихнет страх, станет меньше этого ужаса», — пояснила психолог.
Как снизить тревогу
Эксперт объяснила, что тревога обычно усиливает желание всё контролировать — этим можно воспользоваться для снижения уровня страха. «Например, в помещении выбирать места ближе к аварийным выходам, просчитывать варианты, как избежать людных мест, держаться подальше от толпы и т. д. — соблюдать личную технику безопасности. Таким образом, можно лучше контролировать ситуацию и снизить уровень тревожности», — заключала психолог.
Она также заметила, что в ближайшие пару месяцев испытывать тревогу — это совершенно естественно. «Обычно нормальное проживание такой тяжёлой трагедии у человека, который непосредственно не находился в ситуации, должно проходить примерно за три месяца. Этого времени должно быть достаточно для того, чтобы вернуться к обычной жизни, которая свойственна в нормальное мирное время», — пояснила эксперт.
Но если тревога сохраняется и дальше и вас преследуют картинки из того информационного поля, то стоит обратиться за психологической помощью. «Возможно, перенесённая травма оказалась слишком глубокой, и требуется более детальная проработка вместе со специалистом», — сказала Метелёва.
О том, как справиться со стрессом на фоне теракта, «Секрет» рассказал в этом материале.