Как восстановить память на ранней стадии деменции? Учёные нашли ответ
Учёные: изменение образа жизни улучшает память при деменции на ранней стадии. Большинство предыдущих работ говорили о том, как образ жизни влияет на профилактику развития этого заболевания. Новое же стало первым достаточно крупным исследованием, показавшим, что можно обратить вспять прогрессирование потери когнитивных функций на ранней стадии.
Новое исследование деменции
Его участниками стали 1200 финнов. Всех объединяло одно — гипертония и высокий риск проблем с памятью из-за неё.
В результате учёные сделали вывод, что изменение диеты, физические и когнитивные тренировки существенно улучшают или поддерживают память и мышление.
Что важно изменить в жизни на ранней стадии деменции
Специалисты дали такие рекомендации:
- 30 минут в день быстрой ходьбы + по 1 минуте на каждые 10 лет возраста после 60. Например, если вам 79 лет, проходите в день 33 минуты. Дыхание при ходьбе должно быть более частым, но с возможностью говорить.
- Избегать изоляции и скуки: работайте или станьте волонтёром, запишитесь в хор — важно, чтобы было общение с людьми.
- Спать 8 часов.
- Средиземноморская диета, богатая растительной пищей и полезными ненасыщенными жирами из рыбы и растительных масел.
- Поменьше соли и алкоголя.
- Следить за здоровье зубов — его ухудшение связано с повышенным риском деменции;
- Следить за слухом — его снижение увеличивает риск развития деменции в 3–5 раз.
- И зрением — около 2% всех случаев деменции связаны с его ухудшением.
- Исключить курение, в том числе пассивное, и прогулки рядом с дорогами, загруженными авто.
«У тех, кто живёт в пределах 50 метров от главной дороги, вероятность развития деменции на 7% выше, чем у людей, живущих на расстоянии более 300 метров, где уровень мелких твёрдых частиц, которые могут попасть в кровоток, может быть в 10 раз ниже», — сказал доктор Том Расс из Эдинбургского университета.
Какие привычки повышают риск развития деменции
Как рассказала врач-психотерапевт «СМ-Клиники» Хадижат Саадулаева, последние исследования показывают, что риски развития деменции серьёзно растут при:
- недостатке спорта;
- стрессе и депрессии;
- наличии вредных привычек;
- социальной изоляции и недостатке умственной активности.