Есть ли смысл ходить в сауну после тренировки? Объяснила врач
Врач Чистякова: сауна после тренировки не помогает сжигать жир. Так что если после занятий спортом вы идёте в парную, чтобы «закрепить результат», то попросту зря тратите время. Хотя некоторые плюсы в посещении сауны после тренажёрного зала всё-таки есть. Чем полезна эта процедура, а чем — нет, «Секрету фирмы» рассказала кандидат медицинских наук, спортивный врач, ЗОЖ-эксперт Александра Чистякова.
Сауна после тренировки: плюсы
Успокаивает нервную систему. Интенсивные тренировки приводят к перевозбуждению центральной нервной системы. Заметнее всего это после вечерних занятий — не все потом могут легко заснуть. А вот сауна даёт возможность успокоить нервную систему, рассказала Чистякова.
Выводит молочную кислоту. Под воздействием температуры кровь в сосудах начинает активно циркулировать, повышается лимфоотток и в результате молочная кислота быстрее выводится из организма, снижается отёчность.
Полезно для сердца. Есть исследования, которые подтвердили, что при регулярном посещении сауны риск внезапной сердечной смерти и развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается, поделилась врач.
Чем может навредить сауна после зала
Польза посещения сауны после занятий спортом вовсе не так однозначна. Плюсы легко превращаются если не в минусы, то хотя бы в повод задуматься: а надо ли туда вообще?
Смотрите сами: воздействие резкими температурами — стресс для организма. С одной стороны, это, конечно, может повышать адаптационные резервы и укреплять иммунитет. Но при этом стресс всегда провоцирует выработку гормона кортизола. Этот гормон катаболический, а значит, его действие разрушает мышцы, подчеркнула врач.
Изрядно попотев на тренировке, мы отправляемся в сауну, где тоже потеем, но уже от жары. Повышенное потоотделение выводит лишнюю влагу, но к моменту визита в сауну её может просто уже не быть — вы всю оставили в зале. Риск обезвоживания можно нивелировать, продолжая пить воду небольшими глотками. Но повышенное потооделение способствует усиленному выведению микроэлементов, особенно магния. А это не способствует восстановлению мышц.
Нужна ли сауна после тренировки
«Можно сделать вывод, что сауна после тренировки особого смысла не имеет. Для неё лучше выделить отдельный день вне тренировок. Если вам хочется прогреть мышцы то, предпочтение лучше отдать хаммаму с влажностью воздуха 80–100% при температуре 50–65 градусов», — посоветовала врач.
Она также напомнила, что банные процедуры занимают значительное время, которого после тренировки может и не быть.
«Если вам хочется прогреть мышцы, то предпочтение лучше отдать хаммаму с влажностью воздуха 80–100% при температуре 50–65 градусов», — посоветовала Чистякова.
Кому нельзя в баню
Баня существует очень давно, она была известна как средство оздоровления и способ очищения тела во всём мире на протяжении тысячелетий. В северных странах баня особенно популярна и даже стала частью культурной традиции.
По словам Чистяковой, польза бани для здоровья доказана научно. К примеру, при регулярном посещении бани вдвое снижается вероятность заболеть простудными заболеваниями.
Однако у бани тоже есть противопоказания, предупреждала врач в разговоре с «Секретом». Категорически нельзя посещать баню, если есть следующие симптомы и заболевания:
- высокая температура,
- острая вирусная или бактериальная инфекция,
- недавно перенесённый инфаркт миокарда и другие тяжёлые сердечные патологии,
- открытые повреждения кожи.
И, конечно, в бане нельзя употреблять алкоголь, иначе никакого целебного эффекта от неё не будет — один вред.
И кстати, помните, что баня — это не лечение и не может использоваться как лекарство. Но как дополнительное средство она улучшает здоровье и даёт омолаживающий эффект.