Раскрыт способ укрепить сосуды за полтора месяца. Принцип 10–20–30
Исследование: интервальный бег по системе 10–20–30 укрепляет сердце и сосуды. К такому выводу пришли учёные из Университета Копенгагена в Дании. Они провели эксперимент среди 19 мужчин, которые три раза в неделю бегали по системе 10–20–30. Дистанция каждый раз была одинаковой — 5 км. Спустя 6 недель, то есть полтора месяца, учёные обнаружили, что кровь добровольцев начала быстрее насыщаться кислородом.
Интервальный бег по системе 10–20–30
Обычно люди, которые решили внести в свою жизнь чуть больше спорта, стараются бегать плюс-минус в одном темпе с поправкой на усталость. Но бег интервалами считается эффективнее.
Система 10–20–30 предполагает, что человек 30 секунд бежит медленно, 20 — в умеренном темпе и 10 — максимально быстро. Каждый интервал длится минуту и повторятся 3–5 раз. Перерыв составляет не больше 2 минут. За всю тренировку можно выполнить до 4 таких подходов.
Как интервальный бег укрепляет сосуды
Датские учёные в ходе своего исследования разделили участников эксперимента на 2 группы. Все добровольцы бегали по системе 10–20–30, но одна группа последние 10 секунд бежала не на максимуме своих физических возможностей. В конце у всех испытуемых взяли образцы крови, сделали им биопсию мышц, оценили функцию их лёгких, частоту сердечных сокращений.
Морфологический анализ показал, что у бегунов из первой группы, которая на последних 10 секундах ускорялась до максимума, увеличился показатель окислительного фосфорилирования. Чем он выше, тем эффективнее запасается и производится энергия в организме. Говоря простым языком, участники эксперимента из первой группы стали выносливее. Их кровь быстрее насыщалась кислородом, что полезно для сердца и сосудов.
Но у добровольцев из второй группы тоже улучшились показатели. Как и у «быстрых» бегунов, максимальное потребление кислорода у них выросло на 7%. Поэтому учёные пришли к выводу, что интервальный бег в целом полезен для укрепления сердца и сосудов, но максимальное ускорение на последних 10 секундах позволяет увеличить выносливость и скорость ещё сильнее.
Ранее кардиолог, к. м. н. Дмитрий Долгушев отмечал в беседе с «Секретом фирмы», что при болезнях сердца полезны именно циклические аэробные нагрузки. Подойдут ходьба, бег, плавание, велосипед и т. п. Заниматься нужно нужно 3–4 раза в неделю. Но есть и низкоинтенсивные виды спорта, полезные для организма. Подробности — здесь.